9个放松和加强骨骼,喝牛奶,日光浴和吃白肉的小贴士

时间:2019-08-12 19:57

喝牛奶
钙是骨骼的基础。
50岁以前的人每天需要服用1000毫克的钙。
最理想的钙补充剂来源是牛奶,200毫升牛奶含有约300毫克的钙。
吃奶酪
对于患有乳糖不耐症的人来说,酸奶和奶酪也是不错的选择。
一杯酸奶等于牛奶中钙的含量,30克奶酪也含有大量的钙。
填充肉。
与脂肪含量相对较高的瘦肉相比,白肉不仅营养均衡,而且鱼骨含有大量的钙。
其中,沙丁鱼骨是一种非常丰富的钙来源。
沙丁鱼的培养基(约80克)相当于200毫升牛奶中的钙含量。
此外,鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类含有许多具有强健骨骼的营养素,例如有助于吸收钙的维生素D.
其中,ω-3脂肪酸有助于骨骼健康。
多吃点东西。
你可能无法想象许多蔬菜,如油菜籽,大白菜,卷心菜和萝卜,含有丰富的钙。
吃一些豆子。
大豆产品富含钙,豆奶杯通常含有300毫克的钙。
此外,大豆还含有其他强骨组分,如异黄酮。
吃坚果
坚果中的ω-3脂肪酸和钾可以防止钙从尿液中逸出。
坚果中的蛋白质和其他营养素也有助于强化骨骼。


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